水分を上手に摂って夏を乗り切る！脱水予防のヒント

🌞 毎日暑い日が続きますね。
皆さん、お元気でお過ごしでしょうか？沖縄では夏の強い日差しと湿気で、思った以上に汗をかき、体からはどんどん水分が失われています。特に高齢の方は加齢により喉の渇きを感じにくく、自分では脱水に気づかないこともあります。

🚨 脱水が怖い理由とは？

脱水が進むと、

• 血液が濃縮されて血栓ができやすくなる
• 心臓や腎臓に負担がかかる
• めまいや意識障害を引き起こし、転倒のリスクを高める

など、体調を大きく崩す原因になります。

「水を飲むのは大事」とわかっていても、
「飲み物を取りに行くのが面倒…」
「飲むのを忘れてしまう…」
「トイレが心配で控えている…」
という方も少なくありません。

💧 水分を自然に摂るために

水分補給は「飲もう」と意識しすぎなくても、食事や間食を活用して自然に摂取量を増やせます。

🍵 食事で水分補給

• 味噌汁やスープを毎食1品プラスする
• 豆腐、茶碗蒸し、ゼリー、プリンなど喉ごしの良いメニューを取り入れる
• きゅうり、トマト、スイカなど水分の多い野菜や果物を副菜やおやつに活用する

🫗 食事中に少しずつ飲む習慣を
「食事のときは必ず水やお茶を飲む」と決めておくだけでも、食べながら自然と水分を摂取できます。

食事や間食と合わせてこまめな水分補給を

⏰ アラームを活用する工夫

「つい忘れてしまう」という方は、スマートフォンや時計のアラームを活用するのもおすすめです。1日に数回「水分補給タイム」を設定しておくと、忘れずに飲む習慣を作りやすくなります。

アラームを活用して飲み忘れを防ぎましょう

🏠 飲みやすい環境を作る

飲み物を座ったまま手に取れる位置に置くなど、飲み忘れを防ぐ工夫も効果的です。透明なコップを使えば「どれくらい飲んだか」もひと目で確認できます。おすすめの水分補給グッズを活用することで、無理なく続けられる環境を整えましょう。

飲みやすさを考えたグッズを取り入れてみましょう

毎日の暑さを元気に乗り切るために、無理なく水分を摂る工夫を取り入れてみてくださいね。なお、体内の水分代謝を助け、脱水予防に役立つ東洋医学のツボは、次回の記事で詳しくご紹介します。ぜひ続けてご覧ください🌿